اعتماد به نفس یعنی چه ؟
اعتماد به نفس به معنی باور داشتن به توانایی‌ها و مهارت‌هایمان است . اینکه یک فرد بداند می‌تواند کنترل شرایط را در دست بگیرد و اجازه ندهد که شرایط بر او چیره شود. یک فرد با اعتماد به نفس به خود و توانایی‌هایش باور دارد و نسبت به نتایج کارهایش خوشبین است و می‌داند که می‌تواند آن‌ها را مدیریت کند.
زمانی که از اعتماد به نفس سخن می‌گوییم باید بدانیم که اعتماد به نفس یک ویژگی مطلق و پایدار نیست. پس اساسا نمی‌توان به صورت کلی گفت که یک آموزش و یا یک کتاب، می‌تواند اعتماد به نفس فرد را به صورت مطلق بالا ببرد! میزان اعتماد به نفس واقعی ما وابسته به توانایی‌هایمان است و این طبیعی است که ما در زمینه‌ای که توانایی کافی و مهارت لازم نداریم، بی‌اعتماد به نفس باشیم.
عوامل موثر بر اعتماد به نفس؛ چرا اعتماد به نفس من کم است؟
و اما راه های افزایش اعتماد به نفس :
1- عوامل کم کننده اعتمادبه‌نفستان را شناسایی کنید
پیش از اینکه به سراغ بهبود اعتماد به نفس خود بروید، باید از خود بپرسید که دقیقا چه چیزی است که اجازه اعتماد شما به خود و توانایی‌هایتان را نمی‌دهد؟ ممکن است که دلیل آن عدم تناسب اندام باشد، ممکن است دلیل آن عدم داشتن مهارت‌های ارتباطی باشد و یا ممکن است دلیل آن تجارب کودکی باشند. شما باید ابتدا آنچه که جلوی اعتماد شما به خودتان می‌گیرد را شناسایی کرده و سپس به سراغ بهبود و افزایش آن بروید.
2- برای شناخت خود تلاش کنید
برای داشتن اعتماد به نفس، ابتدا باید خود را به خوبی بشناسید و به شناخت خوبی از ویژگیهای شخصیتی خود برسید. سپس ضروری است که نقاط قوت و نقاط ضعف خود را بشناسیم و بر روی نقاط قوت خود تکیه کرده و تا جای ممکن نقاط ضعف خود را بهبود ببخشیم.
3- روی یادگیری مهارت‌های کاربردی و متناسب با ارزش‌هایتان تمرکز کنید
همان‌طور که گفتیم، بسیاری اوقات ما مهارت‌های کافی برای زندگی کردن و برقراری ارتباط نداریم. به همین خاطر است که اکثر اوقات با دیده شک به خود می‌نگریم. در این شرایط برای افزایش اعتماد به نفس ضروری است که مهارت‌های مختلف و متناسب با ارزش‌هایمان را بیاموزیم.
4- با ترس‌هایتان روبرو شوید
ترسها نیز یکی از عوامل تأثیرگذار بر اعتماد به نفس ما هستند. گذر از ترسها می‌تواند به ما اعتماد به نفس دهد؛ چرا که به ما یادآوری میکند که کنترل زندگی‌مان را در دست داریم و توانایی لازم برای ایجاد تغییر را داریم.
به همین خاطر رویارو شدن با ترسها، پیشنهاد بسیار مناسبی برای بهبود اعتماد به نفس است. برای مثال اگر از صحبت کردن در جمع دوستانتان ترس دارید، سعی کنید که خود را در این شرایط قرار دهید و خود را با این ترس مواجهه کنید. زمانی که از این ترس عبور کنید، می‌بینید که کم‌کم اعتمادتان به توانایی‌هایتان افزایش می‌یابد.
5- از روانشناس و مشاور کمک بگیرید
روانشناس‌ها و مشاوران به عنوان افرادی که با کارکرد ذهن و روان انسان‌ها آشنا هستند، می‌توانند با تحلیل و بررسی زندگی و مسئله شما، ریشه‌های اعتماد به نفستان را پیدا کرده و با تکرار و تمرین به شما کمک کنند که اعتمادبه‌نفستان را تقویت کنید.
6. کتاب های توسعه فردی بخوانید :
روانشناسان بی شماری در کتاب های مختلف ، روش هایی کاربردی برای افزایش اعتماد به نفس ارائه کرده اند که عمل به بعضی از این راه حل ها غیرممکن و بی فایده است ! اما در میان انبوهی از این کتاب های روانشناسیِ زرد ، کتاب هایی پیدا می شوند که واقعاً کارساز بوده و زندگی و آیندۀ افراد بیشماری را تحت تأثیر قرار داده !
در ادامه قصد داریم به معرفی 6 تا از بهترینِ این کتاب ها ، برای افزایش اعتماد به نفس بپردازیم :
از فقدان اعتماد به نفس رنج می‌برید؟ فردریک فانژه در کتاب جرات داشته باش می‌کوشد با ارائه‌ی راهکارهایی سنجیده و برآمده از سال‌ها تجربه‌ی عملی و پژوهش نظری، از شما فردی با اعتماد به نفس بسازد و این ویژگی ضروری را به شیوه‌ای سالم در شما تقویت کند.
فردریک فانژه در کتاب جرات داشته باش معتقد است که همه چیز به اعتماد به نفسی که درباره‌ی خودمان داریم بستگی دارد. با برخورداری از این ویژگی هر چیزی ممکن است و بدون آن زندگی جز رنج و آسیب برای ما نخواهد داشت. اما چگونه باید این احساس را در خود به وجود آوریم و از چه طریقی می‌توانیم آن را تقویت کنیم؟ چگونه می‌توانیم کاری کنیم که مدام به دنبال تأیید دیگران نباشیم؟ از چه طریقی می‌توانیم به ارزش وجودی خود پی ببریم؟ و در نهایت چگونه برخورداری از اعتماد به نفس از ما فردی جسور و شجاع خواهد ساخت؟ پاسخ تمامی این پرسش‌ها را در کتاب جرات داشته باش بخوانید.
در 30 روز عادات خود را تغییر دهید تا زندگی‌تان تغییر کند! مارک رکلاو نویسنده‌‌ی پرفروش آمازون در کتاب اول عاشق خودت باش، راه‌های غلبه بر عزت نفس پایین، اضطراب، تنش، حس ناامنی و عدم اعتمادبه‌نفس را به شما می‌آموزد.
کتاب اول عاشق خودت باش (Love yourself first) ویژگیهای درونی‌تان را به شما نشان می‌دهد. مسائل کلیدی مربوط به عزت نفس را بیان میکند و تمرینات مؤثری برای افزایش عزت‌نفس ارائه می‌دهد، به طوری که بعد از اتمام کتاب شاهد تحولات بزرگی خواهید بود.
روش‌های زیادی برای استفاده از این کتاب وجود دارد. ابتدا کل کتاب را بخوانید و با مفاهیم آن انس بگیرید. پذیرفتن و دوست داشتن بعضی از آن‌ها آسان است، ولی پذیرفتن برخی دیگر دشوارتر خواهد بود. نگران نباشید. این مسئله ممکن است برای هرکسی اتفاق بیفتد. بعد از آن، کتاب را برای بار دوم بخوانید و تمرینات را انجام دهید.
مل رابینز ابزار مفیدی را در کتاب قانون 5 ثانیه معرفی میکند که در همه زمینه‌های زندگی کاربرد دارد.
قانون 5 ثانیه می‌تواند در هر لحظه از زندگی روزمره و در مواجهه با دشواری، عدم قطعیت و ترس موثر واقع شود. این قانون ممکن است در بهبود وضعیت سلامت، افزایش بهره‌‌وری و مقابله با تاخیر کاری کمک کند.
یک واقعیت درباره انسان‌ها این است که ما طراحی نشده‌ایم تا کارهای سخت و ناراحت کننده و یا ترسناک را انجام دهیم. مغز ما به گونه‌ای طراحی شده است که از ما در برابر آن دسته از کارها محافظت کند، چون مغز ما تلاش میکند تا ما را زنده نگه دارد.
کتاب در باب اعتماد به نفس نوشته‌ی آلن دوباتن، شما را با کلیدی‌ترین موانع خودباوری آشنا میکند و سخنان بزرگانی چون نیچه و مونتنی در باب مقاومت انعطاف پذیرانه و دلیری را بیان میکند که در بالا بردن اعتماد به نفستان نقش مهمی دارند.
اغلب شما در همان سطح اعتماد به نفسی که دارید درجا می‌زنید، چون داشتن اعتماد به نفس را نوعی خوش‌شانسی می‌پندارید. اما در واقع حقیقت کاملا برعکس است، اعتماد به نفس در واقع مهارتی است مبتنی بر ایده‌هایی در باب جایگاه‌تان در جهان، که می‌توان رازهای آن را آموخت.
این جمله به نظر پیش پا افتاده است که بسیاری از دستاوردها نتیجه‌ی نبوغ یا مهارت بالاتر نبوده‌اند، بلکه فقط حاصل نوعی سرزندگی روحی بوده که اعتماد به نفس نامیده می‌شود.
کتاب صورتت را بشور، دختر جان! اثر نویسنده پرفروش ریچل هالیس، به شما کمک میکند تا دروغ‌هایی که در تمام زندگی به خودتان گفته‌اید را شناخته و آن‌ها را نابود کنید.
ریچل هالیس به دروغ‌هایی که زنان و دختران سالیان سال به عنوان باور شناخته‌اند، می‌پردازد. به علاوه کمک‌تان میکند تا شادی را انتخاب کنید و خودتان کنترل زندگی‌تان را به دست بگیرید.
او در کتاب صورتت را بشور، دختر جان! داستان‌های متفاوتی که عجیب، شرم‌آور، ناراحت کننده و یا دیوانه‌وار هستند را برای شما روایت میکند و با آن‌ها به شما نشان می‌دهد که زندگی شما فقط و فقط دست خودتان است و این باور میسر نمی‌شود مگر اینکه دروغ‌هایی که در زندگی داشته‌اید را از سر راهتان بردارید.
صورتت را بشور، دختر جان! دروغ‌های آزار دهنده مانند من به قدر کافی خوب نیستم، باید جلوتر از این می‌بودم، از فردا شروع می‌کنم و… و یک حقیقت مهم را به شما نشان می‌دهد. این حقیقت که فقط خودتان مسئول چیزی هستید که در نهایت به آن تبدیل می‌شوید.
گاهی دنیا و رخدادهای آن، مانند دستی عمل میکند که به صورت ما سیلی می‌زند تا بیدارمان کند. گری جان بیشاپ نیز کتاب خودت را به فنا نده: کمتر فکر کن و دل به زندگی بده را با همین هدف و در همین راستا به نگارش درآورده است. او در این اثر خود که از پرفروش‌ترین کتاب‌های نیویورک تایمز محسوب می‌شود، به ما تلنگری می‌زند تا توانایی‌هایمان را کشف کنیم، خودمان را به فنا ندهیم و با خودسازی و تغییر در سبک زندگی، به بهترین نسخه‌ی خودمان تبدیل شویم.
